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【いやでも続くウォーキングダイエット】　　　　　2009.01.24（第19号）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　発行部数 352部
　　　ウォーキングが終わっても休まない
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誰でも気軽に始められるウォーキング。そんなウォーキングがダイエットにいい
ということは分かっていても、なかなか続けることは難しいものです。そんなあ
なたのために、筆者の体験に基づいた、ウォーキングダイエットを楽しく続ける
ためのコツを紹介します。

■ウォーキングが終わっても休まない

ウォーキングは代表的な有酸素運動。有酸素運動は、ゆっくりとしたスピードで
長時間続ける運動のことで、酸素を使って体内の糖質や脂肪を燃焼させます。
ウォーキングなどの有酸素運動をすると体温が上がります。体温が上がると体内
の糖質や脂肪が燃えやすい状態になります。

しかし、ウォーキングが終わったあと「ああ、疲れた」といって座り込んだり、
横になったりすると体温が急に下がります。体温が下がると、せっかくの
ウォーキングによる脂肪燃焼効果が急激になくなってしまいます。

そこで、ウォーキングによる脂肪燃焼効果を長時間持続させるために、
ウォーキングが終わったあとも出来るだけ体を動かし続けます。体を動かすこと
だったら何だって構いません。掃除、洗濯、買い物などなど。体を動かしつづけ
れば急に体温が下がることもありません。つまり、長時間にわたって脂肪が燃え
続けるという訳です。

毎日忙しくて長時間ウォーキングをする時間が無いという人でも、ちょっとした
工夫で多くの脂肪を燃焼させることが出来ます。出勤前に２０〜３０分の
ウォーキングをし、職場に着いたら休まずにバリバリ仕事をする。これで、短時
間のウォーキングでもたくさんの脂肪を燃やすことが出来るのではないでしょう
か。

どうです？
明日からと言わず、さっそく今日から実行してみませんか？

■結果を見えやすくする

今度こそウォーキングで絶対に痩せるぞ！

そう堅く誓って始めたウォーキング。頑張ってウォーキング出来たのも、せいぜ
い１週間。でも、いつの間にかやめてしまったウォーキング。なぜウォーキング
をやめてしまったのでしょうか。

それは、、、

頑張ってウォーキングをした成果が目に見えなかった

からではないでしょうか。

ならば、ウォーキングの成果を目に見えるようにしてやれば、１週間で終わって
しまったウォーキングも楽しく続けることが出来るのではないでしょうか。

という訳で、メルマガ読者の皆様のためにプレゼントを差し上げることにしまし
た。毎日の歩数と体重を目に見えるようにするためのエクセルシートです。

http://imanaga-web.net/walkingdiet/3m15kg-excel.xls

歩数計を買ってウォーキングを始めたけれども、歩数計の数字を見て「ふーん」
で終わっているとしたら、とても勿体（もったい）ないと思います。

歩数計の数字（歩数）は自分が頑張った証（あかし）。このエクセルシートを使
って、まずは三ヶ月間ウォーキングを頑張ってみませんか。必ずウォーキングの
成果が現れていることと思いますよ。

【編集後記】

今回、提供させていただいたエクセルのシートは、もちろんそのままの形でも使
えるようになっていますが、ご自分が使いやすいように改造してもらっても構い
ません。もし、より良いものが出来ましたら、お知らせ下さると嬉しいです。こ
のメルマガでも紹介させていただきます。

(^_^)/では！

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蕃爽麗茶などのプレゼントが当たるキャンペーンに参加できます！
http://walking-diet.info/
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□発行者・著作権者　今永　大治
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